MalaysianUpdates

Tag: #GayaHidupSihat

  • Transformasi Puasa ke Raya: Panduan Pemakanan Sihat

    Transformasi Puasa ke Raya: Panduan Pemakanan Sihat

    Hari Raya Aidilfitri, juga dikenali sebagai Lebaran di Indonesia, merupakan detik yang paling dinantikan oleh umat Islam selepas sebulan berpuasa pada bulan Ramadan. Pada waktu ini, mereka dapat menikmati hidangan lazat bersama keluarga, rakan-rakan, dan sanak saudara sambil berkongsi makanan serta kegembiraan. Peralihan ini menandakan perubahan daripada fasa berpuasa, iaitu masa untuk muhasabah diri, meningkatkan kerohanian, dan mengawal diri, kepada fasa beraya atau menjamu selera, iaitu masa untuk bersyukur, berkongsi, dan meraikan kejayaan menunaikan ibadah puasa.

    Namun, peralihan daripada berpuasa kepada menjamu selera boleh menjadi cabaran kepada kesihatan. Selepas sebulan berpuasa, sistem penghadaman mungkin belum bersedia untuk menerima makanan berat, berlemak, atau tinggi gula. Jika tidak diurus dengan baik, perubahan ini boleh menyebabkan gangguan penghadaman, cirit-birit, serta meningkatkan risiko penyakit tidak berjangkit seperti obesiti, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung.

    Prof Dr Rimbawan, a member of Herbalife Nutrition Advisory Board.

    Prof Dr Rimbawan, Ahli Lembaga Penasihat Pemakanan Herbalife, menegaskan bahawa selepas berpuasa, ramai kembali kepada tabiat pemakanan lama, malah ada yang makan berlebihan dan mengambil makanan tinggi kalori, lemak, gula, dan garam, sambil mengabaikan aktiviti fizikal. Persatuan Dietitian Malaysia (MDA) turut menyatakan bahawa orang ramai boleh mengalami peningkatan berat badan antara 0.37 hingga 1.89 kilogram semasa musim perayaan, yang meningkatkan risiko penyakit kronik seperti obesiti dan diabetes. Selain itu, makan berlebihan juga boleh menjejaskan penghadaman serta keseimbangan tenaga.

    Antara langkah untuk mengamalkan gaya hidup sihat selepas Hari Raya ialah memulakan perubahan pemakanan secara berperingkat dan mengelakkan makan berlebihan, sambil memastikan hidangan seimbang yang merangkumi sayur-sayuran, buah-buahan, karbohidrat, lemak sihat, dan protein. Protein penting dalam mengekalkan kesihatan, membaiki tisu badan, mengawal selera, serta menyokong kesihatan otot. Kekal aktif melalui aktiviti fizikal seperti berjalan dan senaman ringan juga disarankan. Selain itu, kawal saiz hidangan dan berhenti makan apabila kenyang, dengan rujukan kepada konsep Pinggan Sihat Malaysia (Suku-Suku-Separuh). Pastikan tubuh terhidrat, tidur mencukupi, mengurus tekanan dengan baik, serta mengekalkan fokus dan tumpuan. Nutrien seperti asid lemak Omega-3, vitamin D, antioksidan, dan protein yang kaya dengan triptofan dapat menyokong kesihatan mental.

    Salah satu cabaran terbesar semasa Hari Raya ialah menolak makanan yang dihidangkan oleh saudara-mara, yang biasanya tinggi lemak dan gula. Untuk mengelakkan makan berlebihan, nyatakan secara sopan bahawa anda sedang menjaga kesihatan atau pilih buah-buahan jika tersedia. Hari Raya sepatutnya menjadi masa untuk bermaafan, bersyukur, dan meraikan kejayaan menunaikan ibadah puasa, bukan masa untuk makan berlebihan.

    Mengamalkan gaya hidup sihat dan menikmati Hari Raya secara seimbang dapat mengurangkan risiko penyakit kronik, meningkatkan kualiti hidup, dan menjadikan individu lebih produktif.

  • Padanan Makanan Bijak untuk Nutrisi Lebih Optimum

    Padanan Makanan Bijak untuk Nutrisi Lebih Optimum

    Definisi pemakanan seimbang hari ini tidak lagi terhad kepada pengambilan “superfood” atau mengikuti trend diet semata-mata. Sebaliknya, ia lebih menekankan konsistensi dalam membekalkan tubuh dengan nutrien penting yang menyokong pertumbuhan, metabolisme dan proses pemulihan secara optimum. Apa yang lebih menarik, keberkesanan nutrisi bukan hanya bergantung kepada jenis makanan, tetapi juga cara makanan tersebut digabungkan untuk meningkatkan kadar penyerapan dalam tubuh.

    Menurut Susan Bowerman, Pengarah Kanan Pendidikan dan Latihan Pemakanan Global di Herbalife, kajian sains pemakanan menunjukkan bahawa kombinasi makanan tertentu mampu mempengaruhi cara tubuh memproses nutrien. Beliau menjelaskan bahawa pemilihan padanan makanan yang tepat memberi peluang kepada individu untuk mengoptimumkan pengambilan nutrien harian. Pendekatan paling mudah adalah dengan mempelbagaikan menu sihat kerana sesetengah nutrien memberikan manfaat yang lebih tinggi apabila diambil bersama berbanding secara berasingan.

    Pengarah Kanan, Pendidikan dan Latihan Pemakanan Global Pengerusi, Lembaga Penasihat Dietetik Herbalife dan Lembaga Penasihat Pemakanan Luaran

    Bersempena Hari Kesihatan Sedunia, beberapa strategi padanan makanan pintar turut diketengahkan, termasuk gabungan sayur-sayuran berwarna-warni dengan lemak sihat. Contohnya, sayuran seperti lobak merah dan tomato yang kaya dengan karotenoid memerlukan lemak sihat seperti minyak zaitun atau avokado untuk diserap dengan lebih berkesan. Selain itu, gabungan vitamin C dan zat besi daripada sumber tumbuhan juga memainkan peranan penting, di mana penambahan buah sitrus dalam hidangan seperti salad bayam atau minuman protein boleh membantu meningkatkan penyerapan zat besi bukan heme dalam tubuh.

    Dalam masa yang sama, pengambilan teh hijau bersama sumber vitamin C seperti lemon turut disarankan bagi meningkatkan keberkesanan antioksidan katekin. Untuk kesihatan tulang pula, kombinasi vitamin D dan kalsium adalah amat penting. Walaupun Malaysia menerima cahaya matahari yang mencukupi, masih ramai yang berdepan kekurangan vitamin D, menjadikan padanan seperti ikan berlemak bersama sayuran hijau atau produk diperkaya kalsium sebagai pilihan yang bijak. Di samping itu, gabungan protein dan serat juga membantu mengekalkan rasa kenyang lebih lama serta membekalkan tenaga yang konsisten sepanjang hari.

    Secara keseluruhannya, memenuhi keperluan nutrisi dalam kehidupan moden memerlukan pendekatan yang lebih seimbang dan praktikal. Walaupun makanan lengkap kekal sebagai asas utama, produk diperkaya dan suplemen boleh berfungsi sebagai pelengkap untuk menampung kekurangan nutrien harian. Dengan mengamalkan teknik padanan makanan yang betul, setiap individu berpeluang membentuk gaya pemakanan yang lebih efektif demi kesihatan dan kesejahteraan jangka panjang.

  • Pengambilan Suplemen Semakin Popular, Namun Keputusan Bermaklumat Masih Rendah

    Pengambilan Suplemen Semakin Popular, Namun Keputusan Bermaklumat Masih Rendah

    Dengan tahap kefahaman yang semakin meningkat terhadap kesihatan dan kesejahteraan, pengguna masa kini kian peka tentang kepentingan menjaga kesihatan serta mengurangkan keperluan mendapatkan rawatan di klinik atau hospital. Pendekatan penjagaan kesihatan secara pencegahan kini menjadi keutamaan dalam kalangan pengguna di Asia Pasifik (APAC), dengan 92% menyatakan ia penting untuk kesejahteraan menyeluruh. Di Malaysia, tahap kesedaran ini lebih tinggi apabila mencecah 95%, berdasarkan tinjauan terkini oleh Herbalife.

    Menurut Dr. Alex Teo, Pengarah Penyelidikan, Pembangunan dan Hal Ehwal Saintifik Asia Pasifik, Herbalife, semakin ramai individu berusaha meningkatkan tahap kesihatan dengan mengamalkan pemakanan lebih seimbang, bersenam dan mengambil makanan tambahan atau suplemen. Kini, suplemen dilihat sebagai pelengkap kepada kesihatan menyeluruh, membantu meningkatkan sistem imun serta menyokong pencapaian matlamat kesihatan individu. Lazimnya, pengambilan suplemen disarankan oleh doktor, pakar pemakanan, syarikat penjagaan kesihatan dan juga rakan-rakan.

    Tinjauan Herbalife yang melibatkan 9,000 pengguna di 11 pasaran pada Mei 2025 mendapati dua daripada lima pengguna di Malaysia mengambil suplemen secara berkala. Namun begitu, dapatan turut menunjukkan satu trend yang membimbangkan apabila hanya 65% responden yakin bahawa mereka membuat keputusan yang tepat berkaitan pemakanan tambahan.

    Pemilihan suplemen secara bertanggungjawab memerlukan pemahaman yang jelas tentang komposisi ramuan, kualiti produk, dos yang disyorkan, had pengambilan serta potensi interaksi dengan makanan tambahan dan ubat-ubatan lain. Tanpa pengetahuan yang mencukupi, pengguna mungkin sukar memperoleh manfaat optimum daripada suplemen, sekali gus menjejaskan usaha penjagaan kesihatan pencegahan mereka.

    Bagi menangani cabaran ini, penting untuk mengenal pasti jurang pengetahuan dalam kalangan pengguna mengenai suplemen. Tinjauan Herbalife mendapati bahawa pengguna daripada pelbagai peringkat umur masih kurang memahami cara pengambilan suplemen yang selamat dan berkesan. Lebih membimbangkan, ramai yang tidak menyedari dos yang sesuai serta had maksimum pengambilan, terutamanya apabila mengambil lebih daripada satu jenis suplemen. Di Malaysia, sebanyak 24% responden tidak menyedari kesan pengambilan suplemen secara berlebihan.

    Dr. Teo turut menjelaskan bahawa separuh daripada responden dalam kalangan generasi Boomer di APAC mengambil suplemen setiap hari, namun hanya 30% yang membuat keputusan secara bermaklumat, menjadikan mereka kumpulan paling kurang peka. Tahap keyakinan mereka juga rendah, dengan hanya 42% yakin terhadap keputusan pemakanan tambahan mereka berbanding kumpulan umur lain. Sebaliknya, generasi Gen Z dilihat paling yakin tentang kepentingan membuat keputusan bermaklumat (47%) serta paling yakin (58%) terhadap keupayaan mereka membuat pilihan yang lebih bijak berkaitan pengambilan suplemen.

    Selain itu, kekurangan pemahaman tentang interaksi antara suplemen dan ubat-ubatan turut menjadi kebimbangan. Sebagai contoh, herba St. John’s Wort boleh mengurangkan keberkesanan ubat seperti warfarin dan statin tertentu. Pengambilan suplemen kalsium secara berlebihan pula boleh menyebabkan hiperkalsemia, iaitu keadaan di mana paras kalsium dalam darah menjadi terlalu tinggi, yang boleh mengakibatkan kelemahan tulang dan pembentukan batu karang. Tinjauan juga mendapati 59% responden di Malaysia tidak mengetahui had pengambilan harian kalsium, manakala 74% tidak menyedari kesan pengambilan berlebihan.

    Dari sudut positif, responden di Malaysia mengakui peranan mereka dalam membuat keputusan yang bijak, dengan 84% menyedari kepentingannya. Namun, tanggungjawab ini tidak terletak pada pengguna semata-mata, sebaliknya memerlukan kerjasama antara pengguna dan penyedia suplemen.

    Walaupun akses kepada maklumat kini lebih meluas, membuat keputusan yang tepat mengenai suplemen tetap memerlukan usaha. Pengguna perlu membaca label, melakukan rujukan sendiri dan mendapatkan panduan daripada sumber yang sahih. Pada masa yang sama, sokongan daripada profesional yang dipercayai serta berlandaskan sains amat diperlukan. Walaupun 58% responden mendapatkan nasihat doktor atau pakar pemakanan, masih terdapat sebahagian yang belum berbuat demikian.

    Sehubungan itu, semua pihak memainkan peranan penting dalam memastikan penggunaan suplemen yang selamat. Pengguna perlu mendapatkan maklumat yang tepat, profesional kesihatan harus memberikan nasihat berasaskan bukti saintifik, manakala penyedia suplemen perlu memastikan pelabelan yang jelas serta komunikasi yang telus. Selain itu, kawalan kualiti produk yang ketat, pengesahan keselamatan dan jaminan keberkesanan perlu menjadi asas dalam meningkatkan keyakinan pengguna.

    Berdasarkan tinjauan Herbalife, pengguna percaya bahawa suplemen memainkan peranan penting dalam meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan. Oleh itu, penting untuk memastikan suplemen yang diambil adalah sesuai serta diamalkan dengan cara yang betul.

    Dalam usaha meningkatkan tahap kesihatan, kerjasama antara penyedia suplemen dan pengguna amat penting bagi menyokong matlamat kesihatan masing-masing. Syarikat pemakanan boleh memainkan peranan sebagai peneraju dalam membentuk pemikiran pengguna, manakala pendidikan mengenai suplemen perlu dipertingkatkan agar pengguna lebih berdaya membuat pilihan yang tepat. Dengan pendekatan ini, pengambilan suplemen secara bertanggungjawab dapat dijadikan amalan harian, sekali gus membantu pengguna di rantau ini mengekalkan kesihatan untuk jangka masa yang lebih panjang.

  • Hujung Minggu Lebih Bermakna: Aktiviti Fun Untuk Tingkatkan Mood & Tenaga

    Hujung Minggu Lebih Bermakna: Aktiviti Fun Untuk Tingkatkan Mood & Tenaga

    Acara SAJI Miles for Smiles Fun Run & Walk 2025 bukan sahaja meraikan keseronokan dan kecergasan, tetapi turut menjadi platform penting untuk menyebarkan kebaikan kepada mereka yang memerlukan. Di sebalik gelak tawa peserta dan kemeriahan aktiviti, terdapat misi yang lebih besar—iaitu membantu komuniti yang memerlukan perhatian dan sokongan.

    Melalui inisiatif SAJI Seikhlas Hati, SAJI menyumbangkan RM10,000 hasil daripada yuran penyertaan peserta serta produk SAJI dan SERI PELANGI bernilai RM5,000 kepada sepuluh organisasi kebajikan terpilih di sekitar Selangor dan Kuala Lumpur. Langkah ini mencerminkan komitmen berterusan SAJI untuk memastikan setiap penganjuran mereka membawa impak positif kepada golongan kurang bernasib baik.

    Organisasi penerima terdiri daripada pelbagai kategori termasuk rumah anak yatim, pusat penjagaan warga emas, organisasi kebajikan pendidikan serta pertubuhan yang melindungi golongan asnaf. Antara penerima sumbangan ialah Pertubuhan Kebajikan dan Perlindungan Al-Haq Malaysia, Pertubuhan Kebajikan Nur Hidayah, Pertubuhan Kebajikan Anak-Anak Yatim dan Miskin Sg. Pinang, Rumah Jagaan Penyayang Nur Iman, Pertubuhan Asnaf An-Annaafi, Rumah Bakti Dato’ Harun dan Pusat Jagaan Warga Emas Barakah.

    Sumbangan ini bukan sekadar bentuk bantuan kewangan atau barangan keperluan harian, tetapi membawa mesej yang lebih mendalam — bahawa keseronokan dan aktiviti riadah boleh digandingkan dengan amalan kebajikan. Setiap langkah peserta hari itu bukan sahaja menyihatkan tubuh, tetapi juga menyumbang kepada kesejahteraan orang lain. Inilah nilai yang ingin dibawa oleh SAJI, bahawa kebaikan boleh bermula dari perkara kecil tetapi memberi impak besar jika dilakukan secara kolektif.

    Program CSR SAJI ini turut memperlihatkan komitmen jenama tersebut untuk berada lebih dekat dengan rakyat. Bukan hanya menyediakan produk makanan di dapur setiap hari, SAJI mahu menjadi jenama yang memikul tanggungjawab sosial, menyokong komuniti dan menjadi sebahagian daripada solusi kepada keperluan masyarakat.

  • Bahaya Tersembunyi Penyakit Jantung Dalam Kalangan Lelaki Malaysia Berumur 30-an

    Bahaya Tersembunyi Penyakit Jantung Dalam Kalangan Lelaki Malaysia Berumur 30-an

    Penyakit jantung kini semakin menjadi ancaman serius dalam kalangan lelaki muda di Malaysia, khususnya mereka yang berusia 20-an hingga 30-an, sekali gus menandakan peralihan dari persepsi lama bahawa penyakit ini hanya berlaku kepada golongan berumur. Menurut Tinjauan Kesihatan dan Morbiditi Kebangsaan (NHMS) 2023, lebih daripada 33% rakyat Malaysia, iaitu sekitar 7.6 juta orang, kini hidup dengan kolesterol tinggi. Statistik juga menunjukkan bahawa penyakit kardiovaskular kekal sebagai penyebab utama kematian lelaki di negara ini, menyumbang kepada 17.6% daripada jumlah kematian lelaki pada tahun 2025. Fenomena ini memperlihatkan bahawa ancaman senyap terhadap kesihatan jantung tidak mengenal usia dan memerlukan perhatian serius dari golongan muda yang sering mengabaikan risiko kesihatan mereka.

    Pakar kardiologi intervensi, Dr. Richard Chan Tze Ming, dan Pakar Perubatan Kecemasan, Dr. Lim Eu Jack dari Pusat Perubatan Sunway, menyedari trend membimbangkan ini secara langsung. Mereka menyatakan bahawa semakin ramai lelaki muda kini datang ke hospital dengan komplikasi jantung serius, termasuk serangan jantung dan strok, tanpa pernah menyedari bahawa mereka menghidapi penyakit seperti tekanan darah tinggi, diabetes, atau kolesterol tinggi sebelum ini. “Penyakit jantung bukan lagi penyakit pakcik-pakcik. Kami melihat semakin ramai pesakit muda yang menghidapi penyakit ini,” kata Dr. Richard. Dr. Jack turut berkongsi pengalaman serupa, menyatakan bahawa pesakit paling muda yang dirawatnya berusia seawal 30-an, dan ramai yang hanya mengetahui keadaan kesihatan mereka secara kebetulan selepas mengalami simptom kritikal.

    Kolesterol tinggi sering menjadi faktor utama di sebalik kes penyakit jantung pada lelaki muda. Dislipidemia, iaitu paras lemak abnormal dalam darah, boleh berlaku tanpa mengira usia, dan faktor genetik memainkan peranan penting. Kajian menunjukkan bahawa kira-kira 1 dalam 100 rakyat Malaysia mengalami familial hypercholesterolemia, bersamaan lebih 320,000 orang—angka yang lebih tinggi daripada purata global. Dr. Richard menekankan bahawa ada individu yang menghasilkan kolesterol jahat dalam jumlah tinggi walaupun menjalani gaya hidup aktif dan pemakanan sihat, justeru isu ini bukan semata-mata berkaitan pemakanan, tetapi juga cara tubuh berfungsi. Dr. Jack menambah bahawa kolesterol tinggi sering tidak dikesan di jabatan kecemasan kerana ujian profil lipid bukanlah rutin dan memerlukan pesakit berpuasa terlebih dahulu, menjadikan saringan kesihatan berkala amat penting untuk pengesanan awal.

    Selain faktor genetik, gaya hidup tidak sihat turut mempercepat risiko penyakit jantung dalam kalangan lelaki muda. Dr. Richard menjelaskan bahawa walaupun ramai yang aktif bersenam, pengambilan makanan segera, hidangan berminyak di kedai mamak, serta makanan diproses yang mengandungi lemak trans menyumbang kepada peningkatan kolesterol LDL. Dr. Jack turut menekankan bahawa ramai lelaki muda mengabaikan tanda awal seperti sakit dada, kelelahan, dan sesak nafas, selalunya menganggap ia hanya gastrik atau keletihan biasa. Kombinasi faktor risiko seperti merokok, pemakanan tidak sihat, dan sejarah keluarga boleh menjadikan keadaan lebih berbahaya, dan kelewatan mendapatkan rawatan boleh membawa maut.

    Dr Lim Eu Jack Pakar Perubatan Kecemasan, Pusat Perubatan Sunway, Bandar Sunway

    Pencegahan dan kesedaran awal menjadi kunci utama dalam menangani ancaman ini. Kedua-dua pakar menekankan bahawa langkah-langkah mudah seperti ujian darah, pemeriksaan tekanan darah, dan pengawalan gula darah boleh membantu mengenal pasti masalah seperti kolesterol tinggi, diabetes, dan hipertensi sebelum komplikasi berlaku. Menurut Dr. Jack, mengetahui bacaan kesihatan sendiri adalah langkah pertama dalam mengawal risiko penyakit jantung, kerana faktor risiko boleh diubah dan komplikasi serius seperti serangan jantung atau strok dapat dicegah dengan tindakan awal. Dr. Richard menambah bahawa bagi individu dengan sejarah keluarga, berat badan berlebihan, atau tabiat merokok, saringan kesihatan seawal usia 20-an adalah amat digalakkan, kerana kolesterol tinggi bersifat senyap dan tidak menunggu simptom muncul.

    Bagi mereka yang mempunyai paras kolesterol sangat tinggi, perubahan gaya hidup mungkin tidak mencukupi, dan rawatan perubatan diperlukan untuk menurunkan kolesterol ke tahap selamat. Namun, pakar menekankan bahawa pemakanan tidak perlu terlalu rigid; pendekatan sederhana dan realistik lebih berkesan untuk memastikan gaya hidup sihat dapat dikekalkan. Dr. Richard menasihati pesakit agar tidak menyeksa diri dan mengamalkan pemakanan sederhana agar motivasi untuk mengekalkan tabiat sihat tidak luntur.

    Kesimpulannya, penyakit jantung dalam kalangan lelaki muda adalah ancaman senyap yang memerlukan tindakan proaktif dari individu. Saringan awal, gaya hidup sihat, dan kesedaran terhadap faktor risiko adalah kunci untuk mencegah komplikasi serius di masa depan. Dr. Richard dan Dr. Jack menegaskan bahawa kelihatan sihat tidak semestinya bermakna tubuh benar-benar sihat, dan pencegahan jauh lebih mudah serta selamat berbanding rawatan kecemasan. Melalui kesedaran dan tindakan tepat sejak awal, lelaki muda Malaysia dapat melindungi kesihatan jantung mereka, menikmati kehidupan yang lebih berkualiti, dan terus menyumbang kepada keluarga dan masyarakat dengan sihat.

  • Kesihatan Wanita: Hadiah Terbaik Untuk Diri Sendiri.

    Kesihatan Wanita: Hadiah Terbaik Untuk Diri Sendiri.

    Sebagai wanita, kita sering mendahulukan keluarga dan kerjaya hingga mengabaikan diri sendiri. Namun, menjaga kesihatan adalah bentuk kasih sayang terhadap diri sendiri. Menurut Susan Bowerman, seorang pakar pemakanan, pemakanan yang seimbang dan gaya hidup sihat adalah kunci utama untuk memastikan kesihatan yang berpanjangan.

    Usia 20-an: Bangunkan Tabiat Sihat

    • Minum air secukupnya dan pilih makanan berkhasiat.
    • Jangan abaikan waktu rehat untuk kesihatan mental yang baik.
    • Pastikan pengambilan kalsium mencukupi untuk kesihatan tulang.

    Usia 30-an: Keseimbangan Dalam Kehidupan

    • Kawal pemakanan dan mula bersenam secara rutin.
    • Dapatkan vitamin penting seperti zat besi dan protein untuk mengekalkan tenaga.
    • Amalkan tabiat makan yang sihat bagi mengelakkan kenaikan berat badan berlebihan.

    Usia 40-an dan 50-an: Kesihatan Adalah Keutamaan

    • Jaga kesihatan jantung dengan diet seimbang yang rendah lemak tepu dan tinggi serat.
    • Pastikan tubuh mendapat cukup vitamin dan mineral seperti vitamin D dan kalsium.
    • Tingkatkan pengambilan makanan kaya antioksidan untuk melambatkan proses penuaan.

    Usia 60-an dan Seterusnya: Nikmati Hidup Dengan Sihat

    • Kekalkan aktiviti fizikal yang sesuai seperti berjalan kaki atau yoga.
    • Jangan lupa probiotik dan serat untuk kesihatan usus serta sistem pencernaan.
    • Pastikan pengambilan protein mencukupi bagi mengekalkan kekuatan otot.

    Hadiah terbaik untuk diri sendiri adalah tubuh yang sihat. Mari jaga kesihatan, kerana anda layak mendapatnya!