MalaysianUpdates

Tag: #WellnessMalaysia

  • Ancient Wisdom, Modern Science: The Power of Clock-Based Eating

    Ancient Wisdom, Modern Science: The Power of Clock-Based Eating

    For generations, traditional Asian wellness philosophies have advocated a harmonious relationship with nature, encapsulated in the foundational advice to consume hearty meals during daylight hours and maintain a light dietary footprint in the evening. Today, contemporary scientific inquiry is validating this ancestral intuition. Emerging research in chrononutrition demonstrates that metabolic efficiency is inextricably linked to the body’s internal biological clock, revealing that the gastrointestinal system operates on a highly sophisticated, time-dependent schedule.

    According to Herbalife’s Dr. Vipada Sae-Lao, our bodies are governed by a 24-hour circadian rhythm that operates at a cellular level, keeping organ systems in sync with day and night. The digestive tract is exceptionally clock-sensitive. Trillions of gut microbes maintain a constant dialogue with this internal clock to collectively regulate metabolic rate, insulin sensitivity, cardiovascular health, and immunity.

    However, the structural demands of modern urban life—characterized by irregular shift work, late-night digital screen exposure, and erratic meal schedules, have systematically disrupted this biological equilibrium. When these behavioral patterns desynchronize the internal clock, gastrointestinal functionality declines, significantly elevating long-term risks for systemic inflammation, blood sugar volatility, and metabolic syndrome. The public health implications of this trend are substantial; recent data from the Ministry of Health indicates that diseases of the digestive system have risen to become among the top ten leading causes of hospitalization nationwide.

    For World Digestive Health Day, experts urge a return to structured, clock-based eating. Post-fast, the morning gut is highly efficient, primed with active enzymes, and in a receptive metabolic state. Starting the day with a balanced, nutrient-dense breakfast significantly optimizes metabolic function. Clinicians increasingly recommend confining daily eating to a consistent 8-to-12-hour daytime window to allow the digestive tract crucial overnight recovery time.

    Beyond caloric intake, the chronological management of hydration and stress is equally vital to metabolic resilience. In tropical, high-humidity environments like Malaysia, where non-renal fluid loss is pronounced, structured hydration remains essential. Consuming six to seven glasses of plain water daily supports systemic waste transit and nutrient absorption, provided intake is tapered in the evening to allow for physiological rest.

    Conversely, nocturnal eating and elevated levels of the stress hormone cortisol act as severe disruptors, altering gut motility and compromising microbiome diversity. Ultimately, the convergence of traditional insights and modern clinical science underscores that sustainable health is achieved not through forced behavioral paradigms, but through the deliberate alignment of daily habits with the body’s natural 24-hour rhythm.

  • Padanan Makanan Pintar untuk Nutrisi Lebih Optimum

    Padanan Makanan Pintar untuk Nutrisi Lebih Optimum

    Pemakanan yang seimbang bukan sekadar memenuhi keperluan nutrien tertentu atau mengikut trend “superfood” semasa, sebaliknya melibatkan pengambilan nutrien yang mencukupi secara konsisten bagi menyokong pertumbuhan, metabolisme, pemulihan dan kesejahteraan keseluruhan. Selain itu, cara makanan dipadankan juga memainkan peranan penting kerana ia boleh mempengaruhi keupayaan tubuh untuk menyerap dan menggunakan nutrien. Menurut Susan Bowerman, Pengarah Kanan Pendidikan dan Latihan Pemakanan Global di Herbalife, kombinasi makanan tertentu dalam sains pemakanan mampu meningkatkan tahap penyerapan nutrien dalam tubuh. Ini bermakna pemilihan padanan makanan yang bijak semasa waktu makan boleh membantu meningkatkan kualiti pemakanan harian. Salah satu pendekatan mudah ialah dengan mempelbagaikan makanan sihat secara konsisten, berbanding mengambil menu yang sama setiap hari, kerana terdapat kombinasi tertentu yang memberikan manfaat lebih besar apabila diambil bersama.

    Susan Bowerman, Senior Director, Worldwide Nutrition Education and Training, Herbalife.

    Pengambilan nutrien yang mencukupi amat penting untuk kesihatan dan kesejahteraan, dengan keperluan yang berbeza mengikut peringkat kehidupan seperti remaja, dewasa dan warga emas. Bersempena Hari Kesihatan Sedunia, beberapa padanan makanan bijak boleh diamalkan dalam kehidupan harian untuk meningkatkan penyerapan nutrien. Antaranya termasuk pengambilan sayur-sayuran berwarna-warni bersama sedikit lemak sihat. Sayur seperti bayam, lobak merah, lada benggala dan tomato mengandungi karotenoid yang bertindak sebagai antioksidan dan lebih mudah diserap apabila diambil bersama lemak sihat seperti minyak zaitun, kekacang, biji-bijian atau avokado.

    Selain itu, vitamin C juga memainkan peranan penting dalam membantu penyerapan zat besi, khususnya zat besi daripada sumber tumbuhan seperti kekacang, lentil, bayam dan bijirin. Menggabungkan makanan seperti tomato, buah sitrus atau strawberi bersama hidangan tersebut boleh meningkatkan penyerapan zat besi dengan lebih berkesan. Minuman protein atau pengganti makanan yang diperkaya dengan zat besi juga boleh dimanfaatkan dengan menambah buah-buahan kaya vitamin C seperti nanas, mangga atau strawberi bagi meningkatkan keberkesanannya.

    Smart food pairings help your body absorb more nutrients from every meal.

    Teh hijau pula mengandungi katekin, iaitu sebatian tumbuhan yang bertindak sebagai antioksidan. Penyerapan sebatian ini boleh ditingkatkan apabila teh hijau diambil bersama makanan yang kaya vitamin C seperti lemon, buah sitrus, kiwi atau strawberi. Menggabungkan teh hijau dengan snek seimbang yang turut mengandungi protein dan serat juga dapat membantu memberikan tenaga yang lebih berpanjangan sepanjang hari.

    Di samping itu, vitamin D dan kalsium merupakan kombinasi penting untuk kesihatan tulang dan fungsi otot. Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih efektif. Sumber vitamin D termasuk ikan berlemak seperti salmon dan tenggiri serta telur, manakala kalsium boleh diperoleh daripada sayur berdaun hijau, produk tenusu dan minuman berasaskan tumbuhan yang diperkaya. Menggabungkan kedua-dua nutrien ini dalam hidangan harian dapat membantu tubuh memanfaatkannya dengan lebih optimum. Walaupun Malaysia menerima cahaya matahari yang mencukupi, kekurangan vitamin D masih berlaku secara meluas, sekali gus menekankan kepentingan pemakanan yang seimbang dan, jika perlu, penggunaan suplemen.

    Selain itu, gabungan protein dan serat juga penting untuk memberikan rasa kenyang yang lebih lama serta menyokong kesihatan pencernaan. Ramai orang dewasa tidak mengambil protein dan serat yang mencukupi, sedangkan kedua-duanya memainkan peranan penting dalam diet harian. Menggabungkan sumber protein seperti ayam, ikan, telur, tauhu atau kekacang dengan makanan tinggi serat seperti sayur-sayuran dan buah-buahan dapat menghasilkan hidangan yang lebih seimbang dan mengenyangkan.

    Thoughtful food combinations turn healthy eating into real, lasting health benefits

    Secara keseluruhannya, mendapatkan nutrien yang mencukupi dalam era moden boleh menjadi cabaran disebabkan gaya hidup yang sibuk serta perubahan tabiat pemakanan. Pemakanan sihat bukan tentang mengikuti peraturan ketat, tetapi memastikan tubuh menerima nutrien yang diperlukan secara konsisten mengikut gaya hidup individu. Mengamalkan kepelbagaian makanan serta memanfaatkan padanan makanan yang bijak dapat membantu meningkatkan pengambilan nutrien harian. Walaupun makanan lengkap menjadi asas diet, produk diperkaya, minuman protein dan suplemen boleh menjadi sokongan tambahan bagi menampung kekurangan nutrien. Pendekatan terbaik adalah memberi tumpuan kepada konsistensi, bukan kesempurnaan, dengan menggabungkan sumber protein, buah-buahan dan sayur-sayuran berwarna-warni, bijirin tinggi serat serta lemak sihat untuk memastikan tubuh mendapat nutrien yang mencukupi setiap hari.

  • Padanan Makanan Bijak untuk Nutrisi Lebih Optimum

    Padanan Makanan Bijak untuk Nutrisi Lebih Optimum

    Definisi pemakanan seimbang hari ini tidak lagi terhad kepada pengambilan “superfood” atau mengikuti trend diet semata-mata. Sebaliknya, ia lebih menekankan konsistensi dalam membekalkan tubuh dengan nutrien penting yang menyokong pertumbuhan, metabolisme dan proses pemulihan secara optimum. Apa yang lebih menarik, keberkesanan nutrisi bukan hanya bergantung kepada jenis makanan, tetapi juga cara makanan tersebut digabungkan untuk meningkatkan kadar penyerapan dalam tubuh.

    Menurut Susan Bowerman, Pengarah Kanan Pendidikan dan Latihan Pemakanan Global di Herbalife, kajian sains pemakanan menunjukkan bahawa kombinasi makanan tertentu mampu mempengaruhi cara tubuh memproses nutrien. Beliau menjelaskan bahawa pemilihan padanan makanan yang tepat memberi peluang kepada individu untuk mengoptimumkan pengambilan nutrien harian. Pendekatan paling mudah adalah dengan mempelbagaikan menu sihat kerana sesetengah nutrien memberikan manfaat yang lebih tinggi apabila diambil bersama berbanding secara berasingan.

    Pengarah Kanan, Pendidikan dan Latihan Pemakanan Global Pengerusi, Lembaga Penasihat Dietetik Herbalife dan Lembaga Penasihat Pemakanan Luaran

    Bersempena Hari Kesihatan Sedunia, beberapa strategi padanan makanan pintar turut diketengahkan, termasuk gabungan sayur-sayuran berwarna-warni dengan lemak sihat. Contohnya, sayuran seperti lobak merah dan tomato yang kaya dengan karotenoid memerlukan lemak sihat seperti minyak zaitun atau avokado untuk diserap dengan lebih berkesan. Selain itu, gabungan vitamin C dan zat besi daripada sumber tumbuhan juga memainkan peranan penting, di mana penambahan buah sitrus dalam hidangan seperti salad bayam atau minuman protein boleh membantu meningkatkan penyerapan zat besi bukan heme dalam tubuh.

    Dalam masa yang sama, pengambilan teh hijau bersama sumber vitamin C seperti lemon turut disarankan bagi meningkatkan keberkesanan antioksidan katekin. Untuk kesihatan tulang pula, kombinasi vitamin D dan kalsium adalah amat penting. Walaupun Malaysia menerima cahaya matahari yang mencukupi, masih ramai yang berdepan kekurangan vitamin D, menjadikan padanan seperti ikan berlemak bersama sayuran hijau atau produk diperkaya kalsium sebagai pilihan yang bijak. Di samping itu, gabungan protein dan serat juga membantu mengekalkan rasa kenyang lebih lama serta membekalkan tenaga yang konsisten sepanjang hari.

    Secara keseluruhannya, memenuhi keperluan nutrisi dalam kehidupan moden memerlukan pendekatan yang lebih seimbang dan praktikal. Walaupun makanan lengkap kekal sebagai asas utama, produk diperkaya dan suplemen boleh berfungsi sebagai pelengkap untuk menampung kekurangan nutrien harian. Dengan mengamalkan teknik padanan makanan yang betul, setiap individu berpeluang membentuk gaya pemakanan yang lebih efektif demi kesihatan dan kesejahteraan jangka panjang.

  • Pengambilan Suplemen Semakin Popular, Namun Keputusan Bermaklumat Masih Rendah

    Pengambilan Suplemen Semakin Popular, Namun Keputusan Bermaklumat Masih Rendah

    Dengan tahap kefahaman yang semakin meningkat terhadap kesihatan dan kesejahteraan, pengguna masa kini kian peka tentang kepentingan menjaga kesihatan serta mengurangkan keperluan mendapatkan rawatan di klinik atau hospital. Pendekatan penjagaan kesihatan secara pencegahan kini menjadi keutamaan dalam kalangan pengguna di Asia Pasifik (APAC), dengan 92% menyatakan ia penting untuk kesejahteraan menyeluruh. Di Malaysia, tahap kesedaran ini lebih tinggi apabila mencecah 95%, berdasarkan tinjauan terkini oleh Herbalife.

    Menurut Dr. Alex Teo, Pengarah Penyelidikan, Pembangunan dan Hal Ehwal Saintifik Asia Pasifik, Herbalife, semakin ramai individu berusaha meningkatkan tahap kesihatan dengan mengamalkan pemakanan lebih seimbang, bersenam dan mengambil makanan tambahan atau suplemen. Kini, suplemen dilihat sebagai pelengkap kepada kesihatan menyeluruh, membantu meningkatkan sistem imun serta menyokong pencapaian matlamat kesihatan individu. Lazimnya, pengambilan suplemen disarankan oleh doktor, pakar pemakanan, syarikat penjagaan kesihatan dan juga rakan-rakan.

    Tinjauan Herbalife yang melibatkan 9,000 pengguna di 11 pasaran pada Mei 2025 mendapati dua daripada lima pengguna di Malaysia mengambil suplemen secara berkala. Namun begitu, dapatan turut menunjukkan satu trend yang membimbangkan apabila hanya 65% responden yakin bahawa mereka membuat keputusan yang tepat berkaitan pemakanan tambahan.

    Pemilihan suplemen secara bertanggungjawab memerlukan pemahaman yang jelas tentang komposisi ramuan, kualiti produk, dos yang disyorkan, had pengambilan serta potensi interaksi dengan makanan tambahan dan ubat-ubatan lain. Tanpa pengetahuan yang mencukupi, pengguna mungkin sukar memperoleh manfaat optimum daripada suplemen, sekali gus menjejaskan usaha penjagaan kesihatan pencegahan mereka.

    Bagi menangani cabaran ini, penting untuk mengenal pasti jurang pengetahuan dalam kalangan pengguna mengenai suplemen. Tinjauan Herbalife mendapati bahawa pengguna daripada pelbagai peringkat umur masih kurang memahami cara pengambilan suplemen yang selamat dan berkesan. Lebih membimbangkan, ramai yang tidak menyedari dos yang sesuai serta had maksimum pengambilan, terutamanya apabila mengambil lebih daripada satu jenis suplemen. Di Malaysia, sebanyak 24% responden tidak menyedari kesan pengambilan suplemen secara berlebihan.

    Dr. Teo turut menjelaskan bahawa separuh daripada responden dalam kalangan generasi Boomer di APAC mengambil suplemen setiap hari, namun hanya 30% yang membuat keputusan secara bermaklumat, menjadikan mereka kumpulan paling kurang peka. Tahap keyakinan mereka juga rendah, dengan hanya 42% yakin terhadap keputusan pemakanan tambahan mereka berbanding kumpulan umur lain. Sebaliknya, generasi Gen Z dilihat paling yakin tentang kepentingan membuat keputusan bermaklumat (47%) serta paling yakin (58%) terhadap keupayaan mereka membuat pilihan yang lebih bijak berkaitan pengambilan suplemen.

    Selain itu, kekurangan pemahaman tentang interaksi antara suplemen dan ubat-ubatan turut menjadi kebimbangan. Sebagai contoh, herba St. John’s Wort boleh mengurangkan keberkesanan ubat seperti warfarin dan statin tertentu. Pengambilan suplemen kalsium secara berlebihan pula boleh menyebabkan hiperkalsemia, iaitu keadaan di mana paras kalsium dalam darah menjadi terlalu tinggi, yang boleh mengakibatkan kelemahan tulang dan pembentukan batu karang. Tinjauan juga mendapati 59% responden di Malaysia tidak mengetahui had pengambilan harian kalsium, manakala 74% tidak menyedari kesan pengambilan berlebihan.

    Dari sudut positif, responden di Malaysia mengakui peranan mereka dalam membuat keputusan yang bijak, dengan 84% menyedari kepentingannya. Namun, tanggungjawab ini tidak terletak pada pengguna semata-mata, sebaliknya memerlukan kerjasama antara pengguna dan penyedia suplemen.

    Walaupun akses kepada maklumat kini lebih meluas, membuat keputusan yang tepat mengenai suplemen tetap memerlukan usaha. Pengguna perlu membaca label, melakukan rujukan sendiri dan mendapatkan panduan daripada sumber yang sahih. Pada masa yang sama, sokongan daripada profesional yang dipercayai serta berlandaskan sains amat diperlukan. Walaupun 58% responden mendapatkan nasihat doktor atau pakar pemakanan, masih terdapat sebahagian yang belum berbuat demikian.

    Sehubungan itu, semua pihak memainkan peranan penting dalam memastikan penggunaan suplemen yang selamat. Pengguna perlu mendapatkan maklumat yang tepat, profesional kesihatan harus memberikan nasihat berasaskan bukti saintifik, manakala penyedia suplemen perlu memastikan pelabelan yang jelas serta komunikasi yang telus. Selain itu, kawalan kualiti produk yang ketat, pengesahan keselamatan dan jaminan keberkesanan perlu menjadi asas dalam meningkatkan keyakinan pengguna.

    Berdasarkan tinjauan Herbalife, pengguna percaya bahawa suplemen memainkan peranan penting dalam meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan. Oleh itu, penting untuk memastikan suplemen yang diambil adalah sesuai serta diamalkan dengan cara yang betul.

    Dalam usaha meningkatkan tahap kesihatan, kerjasama antara penyedia suplemen dan pengguna amat penting bagi menyokong matlamat kesihatan masing-masing. Syarikat pemakanan boleh memainkan peranan sebagai peneraju dalam membentuk pemikiran pengguna, manakala pendidikan mengenai suplemen perlu dipertingkatkan agar pengguna lebih berdaya membuat pilihan yang tepat. Dengan pendekatan ini, pengambilan suplemen secara bertanggungjawab dapat dijadikan amalan harian, sekali gus membantu pengguna di rantau ini mengekalkan kesihatan untuk jangka masa yang lebih panjang.